【小s性感媽咪日記】 帶球走也很美麗
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健康小叮嚀--做好孕期體重管理

懷孕變胖,是不爭的事實,不過,若能善用體重管理,只要增加適度的體重,不僅可降低生產時因胎兒過大的風險;產後,也較容易回復正常體重,而不必擔心生一胎胖上幾公斤的「魔咒」。 理想的體重增加標準 孕期建議加體重 階段 妊娠初期 (懷孕0〜12週) 妊娠中期 (懷孕12〜24週) 妊娠後期 (懷孕24〜40週) 增加重量 1〜2公斤 5公斤 5公斤 一般來說,整個孕期增加10〜14公斤不為過,但是嚴格說來,不同體型的準媽媽,在懷孕期可增加的體重並不相同。這可依照BMI(身體質量指數)【體重(Kg)/身高(m2)】來計算,數值22為理想,18~24是可接受範圍,至於BMI超過24的女性,就太胖了! 表:依據BMI建議孕期增加體重 孕前BMI指數 懷孕時可增加的體重 >24 6~8公斤 18~24 10~14公斤 <18 14公斤以上 體重過重‧影響母體與胎兒 1. 負荷過量:如果增加太多體重,身體要承受超量的負荷,反而需要代謝更多的物質,準媽媽連自己都應付不了,更何況還要提供充足營養和氧氣給胎兒? 2. 易出現血壓高和水腫現象:容易出現血壓上升、水腫等現象,造成妊娠毒血症,造成胎兒缺氧、體重過輕或胎盤早期剝離等狀況出現。 3. 妊娠糖尿病:懷孕時期,胰島素敏感度變差,如果又因為遺傳、過胖因素造成血糖太高,引發妊娠糖尿病,易生下巨嬰、產生腹內感染,甚至發生胎死腹中的悲劇。 4. 心血管疾病上身:孕婦太胖會加重心臟負擔,而罹患心血管疾病;而肝指數提高,也易發生脂肪肝(肝硬化前期),使血小板下降,造成生產時大出血的危險。 5. 增加生產困難度:如果媽媽太胖,使會陰附近的組織增多、變得肥厚,使產道變窄,想要自然生產較為困難。因此,體重過重的孕婦,大都以剖腹生產為主,不過,體內過多脂肪也是會增加醫師下刀時的難度。 做好體重管理的Tips 1. 做好飲食控制:準媽咪應該在懷孕前,就做好孕期的飲食計畫,將好的飲食習慣持續到懷孕之後,才不會在孕期因為體重增加太多,而面臨必須節制飲食的困境。 ‧ 不要忘記,食物中皆含有熱量,請注意攝取熱量多寡。特別是水果的熱量並不低,建議在飯前吃,讓其熱量先占去正餐的「額度」,才不致超過一天應攝取的熱量。 ‧ 飲料中的糖分所含的熱量,也不該輕忽。 ‧ 兩餐間補充的食物,也要注意熱量的攝取。 2. 每天量體重:每天量體重,充分掌握體重的增加數據,隨時提醒自己體重增加的幅度,是否適宜?否則寬鬆舒適的孕婦裝,很容易失去對身材的敏感度。 3. 增加活動量:孕婦吃得多,如果又少動的話,更容易累積熱量,增加體重。孕期間做適量的運動,不但能保持好體態,還有助於生產時的順暢。 4. 透過營養諮詢門診:善用醫院的營養諮詢門診,讓營養師根據孕婦的食欲、味覺改變和飲食習慣,做人性化的調整,協助選擇熱量低、營養豐富的替代食物。 本文諮詢:和睦家婦產科診所院長周全益醫師
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